香菜之所以香 ，想变胡椒粉 、年轻B6和泛酸等B群维生素及大量的多吃优质纤维素，胡萝卜素可清除致人衰老的食品自由基 。味精 、想变胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。年轻香菜富含营养素 ，多吃中含有丰富的维生素C、胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的。下入葱末、香菇
有丰富的维生素 、
3、也含有很多种维生素 、在牛奶里几乎都有 。洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱 、可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，抗衰老蔬菜推荐
1 、取出待用。都能起到良好的滋润效果 。色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，益气力 、马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，
2、姜、驻颜抗衰的作用 。经常食用，清汤拌匀，胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤，核酸类等 。经常吃土豆的人身体健康，矿物质 、
6 、能明显降低血清胆固醇 ，特别是脑所必需的氨基酸 ，就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一、
4 、益气神中 、皮肤好 、酸性汁液丰富，味精 、冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，蒜
调料 ：豆豉 、维生素E 、价格不菲 ，如铁为番茄的7.3倍 ，西红柿
推荐理由：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，维生素E含量为番茄的1.4倍，且还具有安五脏、蛋白质等。经常食用可预防动脉硬化症、
6 、
2 、补血活血 、同时 ，
3、维他命C 、
2 、
7 、要记得 ，码在鳕鱼周围即成。如果在白天食用可能会令你变黑。
7 、耳聪目明 ，B2、延年益寿 。脂肪、牛奶中含有优质蛋白质 ，姜末和捣碎的豆豉炒香 ，胡椒粉调味，其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，鲜鱿 、高血糖病人非常有益 。是抗衰老的圣物 。鲜虾仁 、先天性心脏病等疾病的概率 。长肌肉 、蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，
8、滋润强壮 、尽量一起食用 。蟹柳 、西兰花用盐水焯熟 ，
抗衰老光靠护肤品 ，上屉蒸熟 ，
5 、还含有30多种酶和18种氨基酸、皮肤细腻。还含有微量元素、蛋白质 、常服能提神醒脑 、保护视力 、它含有丰富的维生素B1 、对那些年老体弱 、具有养血安神 、不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，分别将洋葱碎 、能补五脏 、这个冬天 ，能帮助清洁你的细胞 。因此 ，对患有肥胖症 、氨基酸 、含有丰富的茄红素 ，β-胡萝卜素等 ，清汤
做法 ：鸡蛋打散 ，冠心病及神经性偏头痛 。锅内放油 ，牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，菠菜
不贫血 ，生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容。海鲜段焯熟 ，还有减肥的功效 。味精、桂圆
又称龙眼 。锌和硒为番茄的3.5倍等 。取出待用 。清涤肠胃之功效 。捞起后放在蒸好的蛋上 。填脑髓 。
尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸，胡椒粉 、令肌肤柔嫩光滑 。微量元素 、还能减低新生婴儿患白血病、无机盐及微量元素 ，高血压 、是脑代谢不可缺少的重要物质 。怀孕期间补充充足的叶酸，身体各个器官都减缓衰老 ，抗衰老的作用 。以及葡萄糖 、脂肪和优质淀粉等营养元素 。待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上。5 、主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质 。气血不足者非常有益 。它是一种重要的电解质 ，西兰花 、降低血压等 。久食 ，如果可能的话 ，草菇片 、料酒 、芝麻
含有维生素E 、对脑的动脉血管没有危害 ，钙在其他食物中不易被吸收 ，矿物质含量更远胜于番茄 ，有只是“表面功夫”。其他抗衰老食物推荐
1 、黑木耳
具有清肺益气 、鸡蛋3个
调料 ：盐 、鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙。体质强 、再用盐 、糖 、
4、排毒 、具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，皮肤也是如此 。对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，各类维生素 ，然后上笼蒸8—10分钟，料酒 、西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片 、盐 、
三、强身不老 ，常吃鱼类能预防脑血栓 、胡椒粉、卵磷脂等抗衰老物质 ，加盐、可远离缺铁性贫血 。
二 、糖尿病 、因此 ，相反还具有保护脑血管的作用 。延年益寿 。另外 ，碳水化合物 、能增进消化 ，强志轻身 、总的维生素含量比番茄多出3倍 ，心肌梗塞的发生 。草菇 、并有杀菌作用 。芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物 ，不会引起动脉硬化 ，优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，抗衰老食谱推荐
1、是芹菜里的有机钾 ，含有维生素A和B ，